Uno dei programmi più popolari per costruire i muscoli che ha stravolto il mondo del fitness è “Muscle Building Efficace” (noto anche come “Skinny Guy Secrets to Insane Muscle Gain”) di Vince DelMonte. Di recente ho colto l’occasione per leggere l’e-book per me stesso, e posso dirti senza ombra di dubbio che è davvero “da avere” per chiunque voglia guadagnare massa muscolare in fretta, e per chiunque voglia evitare i consigli vacui che altri programmi spacciano ai propri lettori.
Muscle Building Efficace offre un programma concreto, chiarissimo e conciso per costruire massa muscolare che ti porta dal livello di principiante a quello di allenamento avanzato.
Centinaia di auto-proclamatisi “guru” dell’allenamento con i pesi sono in giro a caccia di persone ingenue, sputando consigli insensati che non producono alcun risultato. Lo scopo di Muscle Building Efficace è di aiutarti a riconoscere le leggende e le false promesse, insegnandoti le verità su “aumentare la massa muscolare magra e guadagnare peso” più rapidamente possibile.
Muscle Building Efficace spiega le basi nei capitoli 1 & 2, rivelando i 14 errori principali da evitare prima ancora di iniziare ad allenarsi, e sbugiardando i 12 miti del Bodybuilding. Il messaggio di Vince DelMonte per i propri lettori è diretto e dritto al punto – non c’è spazio per le scuse, e non c’è tempo per le bugie. Vince fa un ottimo lavoro nello spiegare la forma mentale, stabilire le strategie e sottolineare le tecniche che ti aiuteranno ad andare velocemente nella direzione del tuo obbiettivo muscolare.
Punti principali del programma
Nel terzo capitolo, Vince va’ al tema primario, e inizia a occuparsi di come aumentare massa muscolare rapidamente. Il piano Muscle Building Efficace è costruito su una strategia di allenamento inusuale, nota come “periodization,” unita a tecniche cicliche di allenamento con i pesi. Sembra complicato? All’inizio forse, ma Vince DelMonte ti accompagna un passo alla volta, sottolineando chiaramente quale stress muscolare ben gestito forzi il corpo umano ad aumentare massa muscolare rapidamente.
Dato che il corpo è in grado di adattarsi facilmente allo stress, seguire la stessa routine quotidiana di allenamento aumenta sì la tua forza, ma è difficile aumenti sensibilmente i tuoi muscoli.
Vince DelMonte rivela i 9 stupefacenti principi che devi seguire per avere un enorme guadagno in massa muscolare, e spiega in dettaglio come cambiare i tuoi set e ripetizioni impedisca al tuo corpo di adattarsi, e quindi, lo forzi a un “incredibile guadagno di massa muscolare.”
Una delle mie funzioni preferite del programma è il calendario di 52 settimane che sottolinea esattamente cosa devi fare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare. Questo è davvero utilissimo, e semplifica sul serio il guadagno di massa.
Infine, Vince offre consigli su come massimizzare la risposta ormonale per stimolare la quantità massima di crescita muscolare possibile. Roba davvero forte.
Il verdetto finale
Il verdetto finale di questa mia recensione è che raccomando fortemente questo programma per chi si allena da un livello principiante a intermedio e cerchi un guadagno muscolare significativo in un periodo davvero breve di tempo. La presentazione schietta e priva di “scemenze” su come accrescere i muscoli è davvero illuminante, e soprattutto – dà risultati.
